Hľadáš tréning, pri ktorom sa dokonale odreaguješ, vybiješ stres a zároveň efektívne posilníš celé telo?
Fitbox je dynamický a výbušný šport, ktorý kombinuje prvky boxu s fitnes technikami. Vychádza z kickboxu a thajského boxu a je zameraný na zlepšenie fyzickej kondície, posilnenie celého tela a zníženie podkožného tuku.
BODYFIGHT je dynamické skupinové cvičenie, ktoré spája prvky bojových športov s kardio a silovým tréningom. Nepotrebuješ žiadne predchádzajúce skúsenosti ani kontakt s protivníkom - ide o bezpečný fitness tréning pre každého, kto chce zlepšiť kondíciu, vytrvalosť a silu.
Čo sú cvičenia na kombinácie úderov a kopov
Kickboxing ( Kickbox ) je bojové umenie, v ktorom sa využívajú kombinácie boxerských úderov a kopov z tradičných bojových umení napr. karate.
Boj na zemi nie je povolený.
Kickbox ako šport má mnoho úrovní: od profesionálneho plne kontaktného športu až k rekreačnému poňatiu ako spôsobu zlepšenia psychickej a fyzickej kondície.
Fitbox je dynamický a výbušný šport, ktorý kombinuje prvky boxu a kickboxu.
Predstavte si, že sa ocitnete v telocvični, obklopení špeciálnymi boxovacími vrecami alebo budete stáť v boxerskom ringu.
Vaše ruky sú pripravené na údery - údery, kríže a háky - zatiaľ čo vaše nohy sa pripravujú na kopanie.
Toto je základný princíp fitboxu.
Či už ste začiatočník alebo pokročilý športovec, fitbox je pre vás.
Pripravte sa naadrenalínový príval, spaľovanie kalórií a zábavu!
BODYFIGHT a fitbox ako kondičný tréning
Lekcia BODYFIGHT prebieha vo vysokom tempe a je rozdelená do viacerých funkčných blokov.
Striedajú sa kardio intervaly, silové prvky a bojové kombinácie, ktoré postupne aktivujú celé tvoje telo.
Počas lekcie cvičíš jednoduché kombinácie úderov, kopov a dynamických pohybov v rytme motivačnej hudby.
Fitbox je skvelý spôsob, ako sa udržať v kondícii a zároveň si zábavne zacvičiť!
- spaľuješ veľké množstvo kalórií,
- zlepšuješ fyzickú kondíciu a výdrž,
- posilňuješ brucho, nohy, ruky aj zadok,
- trénuješ koordináciu, rýchlosť a stabilitu,
- odbúravaš stres a nahromadené napätie.
Fitbox zvyšuje vašu vytrvalosť, silu a koordináciu.
Pravidelný tréning vám pomôže zlepšiť celkovú kondíciu a pocit pohody.
Intenzívny tréning fitboxu je skvelý spôsob, ako spaľovať tuk a zlepšiť si postavu.
Údery do boxovacieho vreca sú skvelým spôsobom uvoľnenia stresu a napätia.
Cvičenie vám umožní vybiť negatívne emócie a zároveň sa zbaviť napätia v tele.
Fitbox je nielen účinný, ale aj zábavný!
Kombinácia úderov a kopov, rytmus hudby a pocit, že ste v ringu, vás budú motivovať k pravidelnému cvičeniu.
Čo ťa čaká na BODYFIGHT
Počas tréningu cvičíš jednoduché kombinácie úderov, kopov a dynamických pohybov v rytme motivačnej hudby.
Všetko prebieha pod vedením skúseného inštruktora, ktorý ťa vedie a motivuje počas celej lekcie.
Predstavte si, že ste vo virtuálnom ringu a inštruktor vás vedie cez intenzívny tréning.
Rýchlo sa pohybujete, kombinujete údery a kopy, pričom sa snažíte udržať tempo.
Fitbox je o rýchlosti, sili a koordinácii.
Kombinácie úderov a kopov
Najlepšia časť fitboxu!
Kombinujete údery a kopy do rôznych sekvencií.
Napríklad: úder-kríž-hák-čelný kop-bočný kop.
Údery, kopy a pohyb je možné spájať do krátkych aj dlhších sekvencií podľa úrovne cvičenca.
Pre koho je BODYFIGHT a fitbox vhodný
BODYFIGHT tréning je vhodný pre:
- začiatočníkov aj pokročilých,
- všetkých, ktorí chcú schudnúť a spaľovať tuky,
- ľudí so sedavým zamestnaním, ktorí potrebujú vyčistiť hlavu a rozhýbať telo,
- športovcov ako doplnok ku silovému tréningu.
Nemusíš mať skúsenosti s bojovými športmi.
Dôležitá je chuť hýbať sa a užiť si tréning naplno.
Začiatočníci: Fitbox je prístupný aj pre tých, ktorí nemajú žiadne skúsenosti s boxom alebo kickboxom.
Inštruktori vám pomôžu so základmi a postupne vás prevedú technikami úderov a kopov.
Pokročilí cvičenci: Ak ste už skúsený športovec, fitbox je pre vás tiež skvelou voľbou.
Môžete zvýšiť intenzitu cvičení, zložitosť kombinácií a pracovať na svojej kondícii.
Všetky vekové kategórie: Fitbox nie je obmedzený len na mladých športovcov.
Je vhodný pre dospelých a seniorov.
Stačí si vybrať hodinu, ktorá vyhovuje vašim schopnostiam a potrebám.
Vybavenie na tréning úderov a kopov
Či už boxujete kvôli kondícii, technickému tréningu alebo si chcete doma vybiť stres - správna výbava rozhoduje o výsledkoch.
Boxovací vak, hruška a lapače slúžia na rôzne účely - každá pomôcka rozvíja iné zručnosti.
| Pomôcka | Najvhodnejšie využitie |
|---|---|
| Boxovací vak | Silové údery, kopy, výdrž a technika. |
| Boxovacia hruška | Rýchlosť, rytmus, reflexy a koordinácia oka a ruky. |
| Lapy | Presnosť úderov, kombinácie a pohyb s partnerom. |
| Thajské bloky | Špeciálne pre kopy, kolená a kombinácie Muay Thai alebo MMA. |
TIP: Najúčinnejšia kombinácia pre domáci tréning?
Boxovací vak + boxovacia hruška.
Vak rozvíja silu a kondíciu, hruška zase rýchlosť a presnosť.
Boxovací vak na kombinácie úderov a kopov
Boxovací vak je základným vybavením pre každého, kto chce trénovať box, kickbox, Muay Thai alebo sa len poriadne pretiahnuť a zapotiť.
Najprirodzenejší pohyb vaku, optimálny pre intenzívny tréning.
Bez vŕtania, možno ho premiestniť kamkoľvek.
Základňu naplňte vodou alebo pieskom pre stabilitu.
Všetko v jednom balení - boxovacie vrece, reťaz aj rukavice.
Na začiatok odporúčame voľne stojací vak s rukavicami ako hotovú súpravu - nemusíte sa zaoberať vŕtaním ani príslušenstvom.
Hmotnosť vreca by nemala presiahnuť 35 kg.
Výber hmotnosti boxovacieho vreca
Správna hmotnosť závisí od vašej vlastnej hmotnosti a úrovne tréningu.
Vrece, ktoré je príliš ľahké, sa nekontrolovateľne hojdá.
Pravidlo pre fitness tréning: hmotnosť vreca = približne polovica vašej hmotnosti.
Dĺžka vreca podľa typu tréningu
Pre box stačí kratšie vrece (do 120-130 cm).
Pre Muay Thai a MMA, kde sa trénujú kopy holenou, kolenami a kopy do stredu tela, potrebujete vrece s dĺžkou aspoň 150 cm - ideálne 6 FT (182 cm).
Voľne stojací alebo zavesený boxovací vak
Zavesený boxovací vak potrebuje na správnu funkciu aj pevné uchytenie.
Záves pre boxovací vak do 100 kg.
Odolná oceľ, priestorovo úsporný dizajn.
Oceľová nástenná konzola na zavesenie vreca približne 70 cm od steny.
Nezabudnite: dĺžku reťaze nepredlžujte pridávaním ďalšej reťaze - každý vak má vopred nastavené dĺžky závesov pre optimálny pohyb.
Bez vŕtania, dá sa premiestniť.
Základňu naplňte vodou (jednoduchšie a rýchlejšie) alebo suchým pieskom (stabilnejšie, ťažšie).
Voda je vhodná pre menej intenzívny tréning, piesok zabezpečí väčšiu stabilitu pri silnejších úderoch a kopoch.
Boxovacia hruška na rýchlosť a presnosť
Boxovacia hruška je menšia a pohyblivejšia ako klasický vrece.
Je ideálna na tréning rýchlosti, precíznosti, koordinácie a reflexov.
Pripevňuje sa na strop alebo na nástenný držiak.
Stojí na podstavci naplnenom vodou alebo pieskom.
Nevyžaduje vŕtanie, dá sa premiestniť.
Zavesená na gumovom lane medzi podlahou a stropom.
Na čo hrušku nepoužívať
Hruška nie je určená na silné údery a nácvik kopov.
Na to slúži boxovací vak.
Lapy a thajské bloky
Lapy a thajské bloky sú nevyhnutnou pomôckou pri tréningu s partnerom alebo trénerom.
Lapy sú primárne určené na prácu vo dvojici - jeden drží, druhý boxuje.
Pre sólový tréning radšej siahnite po boxovacom vrecu alebo hruške.
Pozor na veľkosť: zakrivené thajské bloky sú navrhnuté tak, aby prirodzene zachytávali kopy.
Rukavice a bandáže
Rozhodne nie holými rukami.
Boxerské rukavice chránia zápästia, kĺby aj pokožku.
Bez nich riskujete bolestivé zranenia už po prvom tréningu.
Boxerské rukavice: Tieto rukavice sú nevyhnutné na ochranu rúk pri úderoch.
Chránia kĺby a zápästia pred prílišným zaťažením.
Bandáže: Bandáže sú podporný materiál, ktorý sa omotáva okolo zápästí a kĺbov.
Poskytujú dodatočnú stabilitu a ochranu.
Predchádzajú vyvrtnutiam a zlomeninám.
Začiatočníci môžu začať s hotovou súpravou, ktorá obsahuje boxovacie vrece, reťaz aj rukavice.
Bezpečný priestor a správna technika
Dostatok priestoru: Fitbox je dynamický šport, ktorý zahŕňa rýchle pohyby, údery a kopy.
Uistite sa, že máte okolo seba dostatok priestoru na voľné cvičenie.
Je kľúčové zaistiť si správne vybavenie a osvojiť si zásady bezpečnosti.
Nikdy netrénujte bez ochrany rúk!
Začínajte s ľahkými údermi a sústreďte sa na techniku.
Intenzitu pridávajte až postupne.
Chyby - je to úplne prirodzené.
Inštruktor vám ich môže pomôcť opraviť, aby ste si vytvorili správne pohybové návyky.
Postoj, obrana a práca nôh
Postoj
Technika začína od zeme.
Vaše nedominantné chodidlo je vpredu (pre praváka ľavé).
Chodidlá sú vytočené bokom k vrecu, nie čelom.
Je ľahko zdvihnutá.
Bradu držte v kryte, predná je o niečo viac vpredu.
Stabilný postoj umožňuje zapojiť nohy, boky aj stred tela do každého úderu.
Dýchanie a sila úderu
Pri údere vydýchnite („Tss!“).
Nádych prebieha automaticky medzi údermi.
Úder nevychádza len z paží.
Spevnený stred tela a až potom exploduje z ramien a rúk.
Silu nepridávajte hneď od začiatku.
Najskôr si osvojte správny pohyb, dýchanie a návrat ruky do krytu.
Práca nôh
Nebuďte statickí.
Pri práci okolo vreca buďte ľahkí na špičkách.
Počas tréningu sa pohybujte a nenechávajte nohy bez práce.
Ochráňte svoje kĺby a svaly pred zbytočným preťažením.
Práca nôh podporuje koordináciu rúk, očí a nôh.
Po každom údere si udržiavajte rovnováhu a pripravte sa na ďalší pohyb.
Obrana po kombinácii
Po kontakte ruku okamžite vráťte do krytu.
Po kombinácii využite úkrok alebo pohyb hlavou.
Obranné návyky sú kľúčové.
Tréningový plán s boxovacím vrecom
Pre začiatočníkov stačia 3-4 kolá po 2 minútach s minútovou prestávkou.
S rastúcou kondíciou predlžujte kola na 3 minúty a zvyšujte ich počet.
1. kolo: jab a cross
Zamerajte sa na jab a cross.
Sústreďte sa na postoj a dýchanie, nie na silu.
Dbajte na návrat rúk do krytu a na stabilné postavenie nôh.
2. kolo: háky a stredná vzdialenosť
Háky a práca na strednú vzdialenosť.
Pridajte háky.
Počas pohybu udržiavajte správnu vzdialenosť od vreca.
3. kolo: kombinácie a obrana
Kombinácie + obrana.
Zapojte údery do kombinácií (napr. 1-2-3).
Po kombinácii pridajte úkrok alebo pohyb hlavou.
V závere spomaľte.
Postupne znižujte intenzitu a venujte pozornosť upokojeniu srdcovej frekvencie.
Takýto tréning zapája ramená, hrudník, chrbát a paže.
Tréning kombinácií pre rôzne úrovne
Začiatočník
Začnite jednoduchými kombináciami, napríklad jab-cross alebo úder-kríž-hák.
Najskôr si osvojte techniku, dýchanie, postoj a prácu nôh.
Údery vykonávajte s kontrolovanou intenzitou.
Ak sa objavia chyby, je to úplne prirodzené.
Pokročilý cvičenec
Pokročilí môžu zvýšiť intenzitu cvičení, zložitosť kombinácií a pracovať na svojej kondícii.
Do tréningu môžete zaradiť kombinácie úderov, kopov, pohybu a obrany.
Rýchlo sa pohybujete, kombinujete údery a kopy, pričom sa snažíte udržať tempo.
Postupným zvyšovaním počtu kôl a ich dĺžky rozvíjate vytrvalosť a schopnosť udržať techniku aj pri únave.
Tréning pre deti
Box a bojové športy sú pre deti skvelou prípravou - rozvíjajú koordináciu, fyzickú kondíciu, sústredenie aj sebadisciplínu.
Pre deti od 4-5 rokov.
Hravý dizajn pre najmenších bojovníkov.
Odporúčame: U detí vždy skontrolujte, či sú súčasťou sady aj rukavice zodpovedajúcej veľkosti (6 oz).
Údržba boxovacieho vreca
Po tréningu vak utrite vlhkou handričkou, odstráňte pot a nečistoty.
Približne raz za mesiac ošetrite povrch kondicionérom na kožu alebo špeciálnym prípravkom - predĺži to životnosť materiálu.
Pravidelná starostlivosť pomáha zachovať povrch a predlžuje životnosť vybavenia.
Kde si môžeš zacvičiť BODYFIGHT
Skupinové cvičenia BODYFIGHT aktuálne prebiehajú v Golem Club Relaxx Bratislava.
1 DAY PASS (fitness + skupinové cvičenia.
